Calculadora de 1RM
Estima el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición sin hacer un test real. Introduce una serie reciente y obtén tu 1RM y las cargas de entrenamiento.
Cómo funciona
- 1
Introduce el peso
En kg o lb; el resultado sale en la misma unidad.
- 2
Introduce las repeticiones
Series de 2 a 10 repeticiones dan las estimaciones más fiables.
- 3
Planifica tu entrenamiento
Consulta tu 1RM estimado y cargas del 60% al 95%.
Herramientas relacionadas
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Hecho para no estorbar
487
Herramientas disponibles
6
Idiomas
0
Marcas de agua añadidas
2h
Hasta borrar tus archivos
100%
Gratis para empezar
∞
Dispositivos compatibles
Preguntas frecuentes
La media de Epley y Brzycki, que también se muestran por separado.
Por qué estimar tu 1RM
Hacer un test de repetición máxima cansa y aumenta el riesgo de lesión. Las fórmulas de Epley y Brzycki lo estiman a partir de una serie submáxima, y la calculadora promedia ambas.
La mayoría de programas de fuerza usan porcentajes del 1RM: 85–95% para fuerza y 65–80% para hipertrofia. Por encima de 10 repeticiones la estimación es menos precisa.