Calcul des Protéines
Calculez combien de grammes de protéines manger par jour selon votre objectif, avec une fourchette recommandée et la quantité par repas.
Comment ça marche
- 1
Saisissez votre poids
Votre poids actuel en kilogrammes.
- 2
Choisissez votre objectif
Santé, vie active, prise de muscle, perte de gras ou plus de 65 ans.
- 3
Voyez votre cible
Grammes par jour, fourchette recommandée et grammes par repas.
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Questions fréquentes
La plupart des études indiquent 1,6 à 2,2 g par kg de poids par jour, avec un entraînement de force.
Combien de protéines suffisent
La recommandation de base pour un adulte en bonne santé est de 0,8 g de protéines par kilo de poids. Les études sur l’entraînement soutiennent des apports plus élevés : environ 1,6 à 2,2 g/kg pour prendre du muscle et jusqu’à 2,4 g/kg en sèche pour préserver la masse maigre.
Répartir les protéines sur trois ou quatre repas aide à atteindre l’objectif. En cas de maladie rénale, demandez l’avis de votre médecin.