Calcolo Proteine
Calcola quanti grammi di proteine mangiare ogni giorno per il tuo obiettivo, con un intervallo consigliato e la quantità per pasto.
Come funziona
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Inserisci il peso
Il tuo peso attuale in chilogrammi.
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Salute, vita attiva, aumento muscolare, perdita di grasso o over 65.
- 3
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Grammi al giorno, intervallo consigliato e grammi per pasto.
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Domande frequenti
La maggior parte degli studi indica 1,6-2,2 g per kg di peso al giorno, insieme all’allenamento di forza.
Quante proteine bastano
La raccomandazione di base per un adulto sano è 0,8 g di proteine per chilo di peso. Gli studi su allenamento e composizione corporea supportano apporti più alti: circa 1,6–2,2 g/kg per aumentare i muscoli e fino a 2,4 g/kg in fase di dimagrimento per preservare la massa magra.
Distribuire le proteine su tre o quattro pasti aiuta a raggiungere l’obiettivo. Chi soffre di malattie renali deve concordare l’apporto con il medico.