Calculadora de Macros
Convierte tu meta de calorías en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas. Elige objetivo y tipo de dieta y obtén macros diarios para cualquier app.
Cómo funciona
- 1
Introduce tus datos
Peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad.
- 2
Elige objetivo y dieta
Perder, mantener o ganar, con reparto equilibrado, bajo en carbohidratos, alto en proteína o keto.
- 3
Consulta tus macros
Calorías diarias y gramos de cada macronutriente.
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Hecho para no estorbar
487
Herramientas disponibles
6
Idiomas
0
Marcas de agua añadidas
2h
Hasta borrar tus archivos
100%
Gratis para empezar
∞
Dispositivos compatibles
Preguntas frecuentes
Es el porcentaje de calorías de proteínas, carbohidratos y grasas, en ese orden.
Cómo se reparten los macros
La calculadora estima tus calorías con la ecuación de Mifflin-St Jeor y tu actividad, las ajusta al objetivo y las divide según el reparto elegido. Proteínas y carbohidratos aportan 4 kcal por gramo y las grasas 9 kcal por gramo.
No hay un reparto perfecto: el mejor es el que puedes mantener. Más proteína ayuda a la saciedad y a conservar músculo; low carb o keto encajan con quien prefiere menos hidratos. Ajusta tras unas semanas.