Calculadora de Macros
Transforme sua meta de calorias em gramas de proteína, carboidrato e gordura. Escolha o objetivo e o tipo de dieta e receba macros diários para usar em qualquer app.
Como funciona
- 1
Informe seus dados
Peso, altura, idade, sexo e nível de atividade.
- 2
Escolha objetivo e dieta
Perder, manter ou ganhar, com divisão equilibrada, low carb, rica em proteína ou cetogênica.
- 3
Veja seus macros
Calorias diárias e gramas de cada macronutriente.
Ferramentas relacionadas
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Feito para não atrapalhar
487
Ferramentas disponíveis
6
Idiomas
0
Marcas d'água adicionadas
2h
Até seus arquivos serem apagados
100%
Grátis para começar
∞
Dispositivos compatíveis
Perguntas frequentes
É a fatia das calorias vinda de proteína, carboidrato e gordura, nessa ordem.
Como os macros são divididos
A calculadora estima as calorias diárias pela equação de Mifflin-St Jeor e pelo nível de atividade, ajusta ao objetivo e divide pela proporção escolhida. Proteína e carboidrato têm 4 kcal por grama e gordura tem 9 kcal por grama.
Não existe divisão perfeita: a melhor é a que você consegue seguir. Mais proteína ajuda na saciedade e na preservação muscular, enquanto low carb ou cetogênica agradam quem prefere menos massas e pães. Ajuste depois de algumas semanas.