Herzfrequenzzonen-Rechner
Ermitteln Sie Ihre maximale Herzfrequenz und die fünf Trainingszonen – von Regeneration bis Vollgas. Mit dem Ruhepuls werden die Zonen persönlicher.
So funktioniert es
- 1
Alter eingeben
Daraus wird die maximale Herzfrequenz geschätzt.
- 2
Ruhepuls ergänzen
Optional – direkt nach dem Aufwachen messen.
- 3
Nach Zonen trainieren
Pulsbereiche für die Zonen 1 bis 5.
Passende Tools
Diese Tools werden direkt im Anschluss genutzt.
Gemacht, um nicht im Weg zu stehen
487
Verfügbare Tools
6
Sprachen
0
Hinzugefügte Wasserzeichen
2h
Bis Ihre Dateien gelöscht sind
100%
Kostenloser Einstieg
∞
Unterstützte Geräte
Häufige Fragen
Lockeres aerobes Training bei etwa 60–70 %, bei dem Sie sich noch unterhalten können.
So funktionieren Herzfrequenzzonen
Die maximale Herzfrequenz wird mit 220 minus Alter geschätzt. Ohne Ruhepuls ist jede Zone ein Prozentsatz davon; mit Ruhepuls nutzt der Rechner die Karvonen-Formel auf Basis der Herzfrequenzreserve, die bei Trainierten meist besser passt.
Zone 2 baut Grundlagenausdauer auf; Zone 4 und 5 sind für kurze, harte Intervalle. Die Formel 220 minus Alter kann um 10 Schläge oder mehr danebenliegen – ein Leistungstest liefert genauere Zonen.