Calcolo Zone di Frequenza Cardiaca
Scopri la tua frequenza cardiaca massima e le cinque zone di allenamento, dal recupero allo sforzo massimo. Aggiungi la frequenza a riposo per zone più personalizzate.
Come funziona
- 1
Inserisci l’età
Serve a stimare la frequenza massima.
- 2
Aggiungi la frequenza a riposo
Facoltativa: misurala appena sveglio.
- 3
Allenati per zone
Intervalli in battiti al minuto per le zone da 1 a 5.
Strumenti correlati
Gli strumenti che si usano subito dopo questo.
Fatto per non intralciare
487
Strumenti disponibili
6
Lingue
0
Filigrane aggiunte
2h
Prima che i file siano cancellati
100%
Gratis per iniziare
∞
Dispositivi supportati
Domande frequenti
Uno sforzo aerobico leggero, intorno al 60–70%, in cui riesci ancora a parlare.
Come funzionano le zone cardiache
La frequenza massima si stima come 220 meno l’età. Senza il valore a riposo ogni zona è una percentuale di quel massimo; con esso lo strumento usa la formula di Karvonen sulla riserva cardiaca, di solito più adatta a chi è allenato.
La zona 2 sviluppa la resistenza aerobica; le zone 4 e 5 servono per ripetute brevi e intense. La formula 220 meno l’età può sbagliare di 10 battiti o più: un test da sforzo dà zone più precise.