Calcul des Zones de Fréquence Cardiaque
Trouvez votre fréquence cardiaque maximale et les cinq zones d’entraînement, de la récupération à l’effort maximal. Ajoutez votre fréquence au repos pour des zones personnalisées.
Comment ça marche
- 1
Saisissez votre âge
Il sert à estimer la fréquence maximale.
- 2
Ajoutez la fréquence au repos
Facultatif — à mesurer au réveil.
- 3
Entraînez-vous par zone
Plages en battements par minute pour les zones 1 à 5.
Outils associés
Les outils que l'on utilise juste après celui-ci.
Conçu pour ne pas vous ralentir
487
Outils disponibles
6
Langues
0
Filigranes ajoutés
2h
Avant suppression de vos fichiers
100%
Gratuit pour commencer
∞
Appareils compatibles
Questions fréquentes
Un effort aérobie facile, autour de 60–70 %, qui permet encore de parler.
Comment fonctionnent les zones cardiaques
La fréquence maximale est estimée à 220 moins l’âge. Sans valeur au repos, chaque zone est un pourcentage de ce maximum ; avec elle, l’outil applique la formule de Karvonen à la réserve cardiaque, souvent plus adaptée aux sportifs.
La zone 2 développe l’endurance fondamentale ; les zones 4 et 5 servent aux fractionnés courts et intenses. La formule 220 moins l’âge peut se tromper de 10 battements ou plus : un test d’effort donne des zones plus précises.