Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca
Descubra sua frequência cardíaca máxima e as cinco zonas de treino, da recuperação ao esforço máximo. Informe a frequência de repouso para zonas mais personalizadas.
Como funciona
- 1
Informe sua idade
Ela é usada para estimar a frequência máxima.
- 2
Some a FC de repouso
Opcional — meça logo ao acordar.
- 3
Treine por zona
Faixas em batimentos por minuto das zonas 1 a 5.
Ferramentas relacionadas
Outras ferramentas que as pessoas usam logo depois desta.
Feito para não atrapalhar
487
Ferramentas disponíveis
6
Idiomas
0
Marcas d'água adicionadas
2h
Até seus arquivos serem apagados
100%
Grátis para começar
∞
Dispositivos compatíveis
Perguntas frequentes
Esforço aeróbico leve, a cerca de 60–70% da intensidade, em que ainda dá para conversar.
Como funcionam as zonas de frequência cardíaca
A frequência máxima é estimada como 220 menos a idade. Sem o valor de repouso, cada zona é uma porcentagem dessa máxima. Com a frequência de repouso, a calculadora usa a fórmula de Karvonen, que aplica as porcentagens sobre a reserva cardíaca e costuma se ajustar melhor a pessoas treinadas.
A zona 2 constrói resistência aeróbica e pode ser mantida por muito tempo; as zonas 4 e 5 são para tiros curtos e intensos. A fórmula 220 menos a idade pode errar em 10 batimentos ou mais, e um teste ergométrico dá zonas mais precisas.